女士哑铃动作完整版

哑铃训练是女性健身的重要组成部分博鱼。哑铃训练可以增强肌肉力量，改善身体姿态，减少脂肪，塑造完美的身材。在这篇文章中，我们将介绍一些女士哑铃动作的完整版，帮助女性更好地进行哑铃训练。

1. 坐姿哑铃肱三头肌屈臂伸展

这个动作可以锻炼肱三头肌，是一种非常受欢迎的哑铃训练动作。首先，坐在凳子上，双脚平放在地上。手持哑铃，手臂伸直，肘部靠近身体。然后，缓慢地弯曲手臂，将哑铃向肩膀方向移动。最后，缓慢地将哑铃伸直，回到起始位置。重复此动作，进行15次。

2. 俯卧撑式哑铃飞鸟

这个动作可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。首先，躺在地上，手持哑铃。手臂伸直，哑铃在胸前。然后，缓慢地将哑铃向两侧移动，直到手臂与地面平行。最后，缓慢地将哑铃移回到起始位置。重复此动作，进行15次。

3. 站姿哑铃单臂划船

这个动作可以锻炼背部肌肉。首先，用一只手持哑铃，另一只手放在腰部。然后，弯曲膝盖，身体前倾，使上半身与地面平行。接着，将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作，进行15次。

4. 站姿哑铃侧平举

这个动作可以锻炼肩膀肌肉。首先，站立，手持哑铃，双臂放在身体两侧。然后，缓慢地将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作，进行15次。

5. 坐姿哑铃弯举

这个动作可以锻炼肱二头肌。首先，坐在凳子上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃在身体两侧。然后，缓慢地将哑铃向肩膀方向举起，直到手臂弯曲成90度角。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作，进行15次。

6. 坐姿哑铃肩前提

这个动作可以锻炼肩膀肌肉。首先，坐在凳子上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃在身体两侧。然后，缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作，进行15次。

7. 坐姿哑铃弯曲

这个动作可以锻炼肱二头肌。首先，坐在凳子上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃在身体两侧。然后，缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度角。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作，进行15次。

8. 坐姿哑铃肩后提

这个动作可以锻炼肩膀肌肉。首先，坐在凳子上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃在身体两侧。然后，缓慢地将哑铃向后举起，直到手臂与地面平行。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作，进行15次。

总结

以上是女士哑铃动作的完整版。这些动作可以锻炼不同的肌肉群，帮助女性塑造完美的身材。在进行哑铃训练时，应该注意正确的姿势和重量。如果你是初学者，应该从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。同时，应该注意休息和恢复，以免受伤。